心理衛教文章

無論是在工作上或家庭中，微小的變化都能讓焦慮症患者感到極度不安，不但影響到睡眠和日常行為，也會變得易怒和難以集中精神。以上種種，都是焦慮症發作的跡象，焦慮症發作會持續多長的時間？又會伴隨哪些症狀而來？本篇文章將藉由心理師的專業與實務經驗，帶您一同探討焦慮症發作怎麼辦？

我們的自律神經又分為「交感神經」與「副交感神經」，分別掌控專注與放鬆兩種狀態，當兩者間的平衡失調，身體就會透過各種症狀發出警訊。如果工作壓力大，回家後身心俱疲，身體大大小小的毛病也找不出原因，就要注意自律神經失調，可能已經偷偷找上門。本文將跟各位說明自律神經失調要吃藥嗎？常見的自律神經失調藥物功能、副作用以及非藥物改善方法，幫助各位加深對自律神經失調的認識。

(延續上文，接下來的內文會談論《元素方城市》的劇情，尚未觀看的讀者請斟酌閱讀)

《元素方城市》，作為一部談論文化、種族差異的動畫片，本質其實談論了大量的感情與家庭，很鉅細靡遺的刻畫出每一位角色在關係中的樣貌。在這部作品裡面，我們可以看見兩位主角的戀愛發展過程，也可以窺探主角身後家庭。

回顧第二篇文章，在自我覺察的概念中提到海浪及衝浪的形容，其實要走到能順利乘著浪的狀態是需要時間且不太容易的，每一個人都可能在反覆的自我覺察中感到不安或拉扯，直到一段時間後，才有機會越來越能理解自己的情緒及背後的需求，也越能接納自身的每一個狀態。

在談完自我觀照練習及不評價地感受內心的狀態後，我們能做的便是透過覺察的練習來幫助自己明白心底深處的需求是什麼？

或許是從小到大在家裡經歷被忽視或打罵的經驗；或者是覺得自己在兄弟姊妹中是最不受待見的；也可能是在學校或職場被排擠、霸凌的你，很多的經驗是否清晰又帶點模糊呢？也可能是伴隨著滿滿的情緒！

「趙先生是一個退休的公務員，家境小康，近幾天時常在網路上買了上萬元的GK公仔，也跟太太說自己在囤貨做公仔的批發，會賺大錢，要太太放心。在外吃飯的時候，趙先生也曾站起來向著餐廳裡面的人宣稱自己是上市公司董事長，要幫全餐廳的大家買單；晚上也開始不睡覺，一直打電話找不同朋友聊天，語速有夠快，音量也很大，讓家人不堪其擾…」

人際高敏感（Highly Sensitive Person,HSP）通略是指一種人格特質，大部分來說人際高敏感者，對於刺激及情緒的敏感度是高於其他人的，這些刺激包含了對於聲音、視覺、味道、情緒經驗等，因此對於環境或他人的情感、需求及行為反應是人際高敏感者非常重視的，但也因為如此，時常會促使自己在生活上，面對他人及環境時常感到不舒服、受傷或疲倦，但也因為如此人際高敏感者，也更容易感受到他的情緒及需求，也同時用有更豐富的內在世界與想像、創造力。

兒童、青少年的身心發展與成年後的整體狀況息息相關，大部分我們所談到的面向多在心理層面因素所造成的發展困擾，比如：情感忽視、失孤、虐待等等，雖然以上的受創經驗仍會造成大腦生理變化，但這次筆者想與大家談談更有關生理層面影響的發展問題。

發展類群障礙主要成因與大腦發育問題息息相關，常見的診斷項目包含注意力不足ADD／過動症ADHD、自閉症類群障礙(Autistic Spectrum Disorder，ASD)，目前學界對於發展類群障礙的明確成因尚未清楚，主要接納的學說指出腦部發展不全、腦部功能異常、腦中接收神經傳導物質多巴胺（dopamine）的接受器沒辦法正常運作、多巴胺含量異常、大腦前額葉皮質區（anterior frontal cortex）障礙的說法。

你知道什麼是「社交焦慮」嗎？面對社交帶來的恐懼感，又該如何面對呢？專業的心理諮商師，就來與你聊聊遇到社交焦慮該怎麼辦，並分想幾個實用的自我治療小方法，讓你可以慢慢克服社交上的恐懼唷！

在日常生活中，難免會有情緒低落、低潮的時後，當你遇到心情不好怎麼辦呢？振芝心身醫學診所提供幾個方法，教你如何用正念來看待情緒，以及可以如何面對心情不好的情緒喔！

「我覺得這一陣子真的好憂鬱，身邊的人都只是叫我加油不要想太多，可是我就是沒辦法好起來，我這樣是不是很奇怪啊...」
「面對憂鬱症時不時來襲，有沒有什麼方式可以自助呢？」
「憂鬱症如果要接受治療的話，到底會長什麼樣子啊？」

女性荷爾蒙造成的不平衡，可能對日常生活帶來許多衝擊，需要謹慎看待

資深藝人羅霈穎在這個月初深夜驚傳過世消息，新聞中提及她長期有失眠的困擾。根據台灣睡眠醫學會2019年統計，在台灣每十人就有一人受到慢性失眠症所苦；處方藥物量超過8.8億顆。

「總是心浮氣躁，專注力越來越差，工作效率直線下滑，我該怎麼辦？」

身為精神科醫師，診間常有別科看不好，被建議轉過來的病人，他們常問，我是不是心理有問題？個性有問題？其實這不是一個像心肌梗塞，醫生可以把血管打通，或得了癌症，醫生可以把腫瘤切除的「問題點」，而是在每天生活的身心互動過程中，累積出的惡性循環。

台灣每4個人就有1位失眠，根據食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥。然而，安眠藥真的能安眠嗎？