正念治療

透過正念，重拾內心的平靜與安適

您是否曾有過以下的狀況？

失眠的時候，盯著時鐘一刻接著一刻過去，越努力想睡著，卻越是睡意全無？
面臨沈重的壓力，焦慮不安，越是告訴自己要放下，卻越是執著無解？
曾試著戒菸或戒酒，面對蠢蠢欲動的癮頭，越是想壓制它，越是克制不住？

或許您可以認識【正念】

正念(mindfulness)又稱為內觀，是近年來逐漸受醫學界重視的一個心理概念，它涵蓋了一系列源自於佛家的哲學思想，我們透過現代心理學的語彙，重新認識這個對東方人而言非常親切的概念。面對壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，我們的反射動作常是試著改變它，克服它，念頭卻常越轉越煩，帶來更多苦惱。同時，我們第一時間所升起的念頭或動作，往往只是直覺的「反應」，而非帶有智慧的「回應」。

來自正念的邀請

正念希望我們帶著好奇心，觀察並接納心頭湧起的任何念頭，暫不做任何判斷，也不做任何反應，只是專注於當下，把習以為常的「行動模式」，轉換為帶著覺知的「同在模式」，慢下來，等待更成熟的時機，做出更有智慧的回應。一杯混濁的水，你用任何方式攪動，都只會更污濁，只有靜待雜質沈澱，你才能看見澄清的本色。當我們試著不與自己的念頭搏鬥，常常會發現：任何念頭都是暫時的，都是起起落落的。壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，其實並不等於我們，如果我們能創造出一個心裡的空間，就能調整和它們的距離。

正念並不僅是一種技術，更是一種生活態度

正念的態度與習慣，需要經過反覆練習，而練習的主角即是靜心。從專注於呼吸開始，慢慢的將注意力轉移至身體各部位，再進一步覺察在進食，行走，伸展練習時的身體感覺。透過開發平時擱置不察的知覺，讓我們找到內心的另一種資源。

您最好的入門學習－正念小學堂

正念小學堂是什麼？

正念小學堂是為期四週，每週90分鐘的團體訓練課程，由診所內受過正念訓練的心理師輪流帶領。
課程中講師會介紹正念的基本觀念，同時也簡介正念在科學研究當中的發現
課程透過觀察身體，呼吸，以及練習靜坐，伸展來安頓身心，加上行為、想法分析等元素，同時搭配每週的回家練習與討論。
本課程為正念初階課程，您可在淺嚐靜心滋味之後，再考慮是否步上更深刻的學習之旅。

在這裡，我們想帶您練習的事

培育對自己身心感受的敏感度，及時了解當下身心的需求
在強烈情緒來臨的時候，能夠暫停下來，與身體連結，從容應對憂鬱、焦慮與壓力
培養對自我友善、溫柔的態度，落實自我照顧的習慣

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深刻靜心之旅-正念認知療法 MBCT八週團體

正念認知療法課程的架構

正念認知治療是一套訓練課程的名稱，英文全名是Mindfulness-Based Cognitive Treatment，簡稱MBCT。正念認知治療課程有幾個基本規格：

課程形式是每週一次，每次2.5小時，合計8次。但須外加課前的訪談或說明會，以及在第6週與第7週之間的一日靜觀。合計30個小時。因此，正念認知治療課程是8週，而非連續數日的密集式課程。
正念認知療法是團體訓練，而非團體諮商，除非學員自己分享，基本上不會進入個人隱私。
團體人數大約在6-16人之間，人數太少團體動力較弱，團體太大帶領者很難顧到。
帶領老師通常是1人，偶而會是2人。所有的帶領都是老師現場親自授課，不會是錄音的引導。