身體不適卻不知道是什麼原因？教你用1分鐘檢測自律神經失調

撰文者：振芝診所 邱韻芝醫師

在現代的快節奏生活中，我們常常處於高壓的環境下，使自律神經系統無法正常運作，開始出現失眠、消化不良、心悸等症狀，對身心健康造成嚴重影響。不過自律神經是什麼？為什麼會出現自律神經失調呢？本篇文章將深入探討自律神經失調問題，並提供自律神經失調檢測表，讓你能用1分鐘檢測自律神經失調，了解自己的身體狀況！

自律神經是什麼？會對身體造成哪些影響？

自律神經系統包括交感神經和副交感神經。當壓力來臨時，交感神經能讓人處於備戰狀態，副交感神經則是在壓力解除時發揮作用，讓身體能夠順利的放鬆下來，兩者就像油門和煞車一般，共同調節身體的各項功能，包括呼吸、循環、消化、排泄、免疫等。

自律神經為什麼會失調？一起了解自律神經失調主因

情緒和壓力是影響自律神經功能的主要因素。當接收到壓力刺激時，大腦會判斷這個刺激是不是具有威脅性，如果大腦覺得具威脅性，例如「可能被老闆罵」或「我好像快死掉了」，自律神經就會反射性地產生壓力反應，使心跳上升、呼吸加速、肌肉緊張、腸胃蠕動變慢等。而當大腦認為可以透過判斷解決問題時，危機感就會解除，自律神經反應也就會緩和下來。不過如果壓力持續太久，或是壓力強度太高，就會讓大腦更容易注意和放大不適感的訊號，使壓力始終無法緩和下來，形成惡性循環，長久下來壓力緊張感就會逐漸累積，造成自律神經失調，並連帶引發許多身心不適的症狀。

自律神經失調症狀有哪些？常見生理、心理症狀一次看

自律神經失調的症狀主要有生理症狀和心裡症狀兩大種類，下面表格中列出幾種常見的情況，如果發現有多個症狀同時出現，就需要注意是不是自律神經失調。

用自律神經失調檢測表，快速進行自我檢測

請依近一個月的情況填寫，如果該症狀的程度和頻率已造成明顯困擾，就請打勾

若上方表格中有勾選超過2項症狀，就很有可能是自律神經處於失衡狀態，需立即尋求專業醫師的協助。

自律神經失調常見問題 Q&A

Q1.如果檢測出來自己有自律神經失調，該怎麼辦？

1. 檢視自己的壓力源，包括來自外在環境或內在認知，看是否能適度減壓。

2. 視自己目前體力可接受範圍，增加運動量。

3. 避免咖啡因、酒精、刺激性食物、高糖食物的攝取，並記得補充足夠水分。

4. 練習腹式呼吸，可搭配伸展，增加柔軟度。

5. 盡量讓作息規律。

6. 和能讓自己感到自在、安全的人互動。

7. 到身心科評估合適的治療方式。

Q2.自律神經失調應該看中醫還是西醫呢？

中醫強調整體生理機能平衡的調理，西醫身心科則是從神經的生理和心理面向來調整自律神經，兩者其實可以相輔相成。身心科的治療方式包含藥物治療、微電流腦刺激治療（CES）、經顱磁刺激治療（TMS）等，能幫助調整神經的狀態，同時也能透過心理諮商、正念方法、生理回饋訓練，來幫助釐清想法、行為、情緒等和症狀的關係，進而調整心理狀態對身體的影響。因此若感受到心理和情緒明顯影響到身體，可先嘗試找身心科諮詢。

Q3.自律神經失調可以吃什麼保健食品來改善？

在醫學研究中和自律神經功能相關的重要指標是心跳變異率（Heart Rate Variability，HRV），較高的心跳變異率代表自律神經能夠適當的運作，因此攝取能夠提升HRV的營養品，像是魚油和維生素D等，能有助於改善自律神經的問題。不過營養品的使用還是要依個人狀況而定，建議和醫師討論後再做使用。

振芝心身醫學診所｜改善自律神經失調，重拾身心健康

你正經歷失眠、焦慮、恐慌、或憂鬱等困擾嗎？如果發現符合多項自律神經失調檢測表的內容，那麼很有可能是有自律神經失調的問題，建議儘早尋求專業醫師的協助。振芝心身醫學診所擁有專業心理師團隊，能為您提供全方位的治療方案。所有療程都會先透過睡眠、腦波、以及神經心理檢測，深入了解您的身心狀況後，再針對個人需求訂製最適當的治療計畫。多元化的治療方式包含心理諮詢、正念課程、藝術治療以及 CES 及 TMS 腦刺激治療等，相信能幫助您重拾健康，享受生活的美好！

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