正念大腦保健課程是什麼？

現代人的大腦，長期處在高壓、快速切換與資訊過載的狀態中。很多人會慢慢出現注意力下降、睡眠不穩、情緒煩躁、反覆焦慮、疲勞感揮之不去等狀況，甚至即使休息了，也很難真正恢復。

「正念大腦保健課程（Mindfulness Based Brain Health, MBBH）」是一套結合正念、腦科學與生活型態調整的八週課程，希望協助大家重新理解大腦如何運作，以及生活節律如何影響情緒、壓力與身心狀態。本課程核心建立在「神經可塑性（Neuroplasticity）」的基礎上，大腦會隨著經驗與練習持續改變，透過規律的正念訓練與生活調整，人有機會重新培養更穩定的專注力、情緒調節能力與壓力恢復能力。

我們先來聽聽畢業學員們怎麼說：

「原本以為自己很難完成8週這麼長期的課程，沒想到一下子就結束了！很少上到能關照自己飲食，運動，放鬆，睡眠等這麼多層面的課，每個禮拜都有新嘗試。聽人家說過建立一個新習慣需要21天，要調整自己的方方面面，讓大腦更健康，8週其實已經很有效率了！」

「我是一個很重視自我精進的人，但過去常會有很多挫折感。曾經多次減重又復胖，買了一堆保健食品，儀器，睡眠卻始終沒改善。努力運動又常常受傷。我非常欣賞這個課程用「正念」態度當基礎，去嘗試改變生活的設計，讓我知道不能太用力、太目標導向，要有耐心，保持好奇與覺察，確實心態很重要，試著鬆一點，改變就更有可能發生！」

課程創始人是三位正念認知(Mindfulness-Based Cognitive Therapy）治療師：精神科醫師洪敬倫、諮商心理師陳冠儒與臨床心理師洪子琁。團隊依照大腦保健（Brian Health）理念，考察國際相關研究文獻，並以正念態度的培育為基礎，設計出「好靜」、「好眠」、「好吃」、「好動」、「好伴」、「好玩」等六大面向，以下分別介紹：

一、好靜

透過呼吸覺察、身體掃描、正念行走等方式，幫助學員重新回到自己的身體與當下經驗。許多人平常活在高度自動化的狀態裡，大腦長期被反芻、焦慮與壓力牽動。正念練習有助於降低過度警戒與反覆思考，重新培養穩定感。同時，課程中也鼓勵開發屬於自己的放鬆活動，例如閱讀，園藝，泡澡，透過固定的downtime為生活帶來「呼吸空間」。

二、好眠

介紹睡眠與大腦修復的關係，以及失眠認知行為療法（CBT-I）、睡眠限制等概念。 很多人的失眠與神經系統長期維持高警覺有關，因此除了睡眠技巧，也會練習如何讓身體與大腦逐漸降速。

三、好吃

包括 MIND diet 麥得飲食、正念飲食與間歇性斷食等主題，幫助大家理解血糖、發炎反應、腸腦軸線與情緒穩定之間的關聯。 課程重視的是穩定節律、身體覺察與長期可持續的調整方式。

四、好動

規律活動與腦源性神經滋養因子（BDNF）、情緒調節與壓力恢復能力都有關聯。課程中除了介紹基礎活動，也會談到 HIIT（高強度間歇訓練）如何幫助提升神經系統彈性。

五、好伴

人類的大腦原本就是在關係中發展的，因此課程後段會帶入慈心練習、正念傾聽與社會連結。研究發現，慈悲與安全感的培養，與副交感神經活化、壓力恢復與情緒穩定都有關聯。

六、好玩

鼓勵學員重新接觸新的體驗、保持好奇心與探索感。大腦除了休息，也需要適度的新鮮刺激與生活感，才能維持彈性與活力。

洪敬倫醫師特別強調，大腦保健絕非一蹴可幾，但卻是現代人一定要關注的健康新焦點。這套課程設計為全線上進行，就是希望以最可親的形式，在八週內陪伴大家重新建立一種照顧大腦與神經系統的能力。當人能逐漸覺察自己的狀態、穩定生活節律、恢復與身體及他人的連結，大腦也會慢慢回到更穩定、更有彈性的運作狀態！