給現代人的焦慮應對指南，以存在焦慮觀點討論
撰文者：振芝診所 李瑋勝 實習心理師
人，為何焦慮
在生活中，有許多的事情足夠令我們煩惱，它就像是一個隨機的、不可預測的情緒，在某些時刻也會突然的爆發，當焦慮來臨時宛如按下了世界的暫停鈕，宛若自身在一個風暴當中。
面對焦慮和探討焦慮是近百年不斷有學者討論的議題。
然而，在面對一個情緒時，往往陷入需要移除或解決的困境當中。於存在心理治療當中強調，焦慮是人本質上就具有的狀態。許多焦慮經驗會提醒我們要做出決定，決定要做某件事。焦慮提供了成長與學習的機會，使我們更能負責任且更自覺（Ma,2022）
「齊克果提醒我們，焦慮並非失能，而是當我們意識到自己擁有改變生命的自由時，靈魂產生的生理反應。它是人類最深刻的特權。」
焦慮，是提供我們更貼近自身，內在自我的一扇大門。
名為「焦慮」的海洋底下，有些什麼？
本文引述存在心理治療師歐文・亞隆在『存在心理治療（上）（下）』的教科書中提出焦慮的四大命題：自由、孤獨、無意義與死亡，來還原現代人所面臨的焦慮狀況。
自由：在現今網路爆炸的資訊世界當中，我們擁有無限的可能性，或許我們擁有「成為任何人」的機會。人們常常透過擬社會連結展現理想化的生活與外貌。最終感到自卑和對存在感到焦慮（Önol & Engin , 2022)。
孤獨：在生命當中，人們可能面臨許多的離開，每一次的離開似乎都勾動內在孤獨的警鐘。不斷提醒自我，我是孤獨的。在近年來我們面臨了Covid-19的疫情，在現實見面被阻絕的時期，我們面臨了最深處的孤獨感。當人們感到孤單的時候，會開始焦慮和憂鬱且對自己抱有負面看法，開始對自己的能力失去希望(Vail et al.,2023)
無意義：在外在世界的動盪與演變之下，我們開始走向自己的內心，叩問「我這樣活著有什麼意義？」。在一個資訊爆炸的世界，我們需要逐漸找到自己的內在。當人感受到自身生命的危機時，缺乏一致性與內在的共識，生命的意義便會消逝（Florena & Luminita, 2023)。而當我們無法接受內在的自我時，面臨的是巨大的焦慮。
死亡：人從誕生至這個世界的時候，便共同面對了一個極大的限制，死亡。在現今的資訊世界當中，我們是否有機會看見自身的有限性。而當面對如此有限的世界時，個體的自我實現與自己共存，被定義為真實的(İşözen & Vural ,2023)。而當面對死亡焦慮時，會衍生終極救贖者和自我特別感來逃脫這樣的焦慮。
內在燈塔—自我覺察和邁向真實自我
或許看到這邊，會覺得那麼多的焦慮，要怎麼去面對。存在心理治療會直面這些焦慮，聆聽這些焦慮底下的聲音。焦慮是可預見的、普遍的，且是我們存在的正常結果（Ma,2022）。若你身處焦慮的日夜當中，有幾個練習可以推薦給您，讓我們在這個資訊爆炸的世界中持續前進。
一、勇氣
當我們面對無盡的焦慮時，那些痛苦的時光讓人想要逃離。若那焦慮宛如夢魘般地襲來，光是逃跑與求助就來不及了。而我們需要勇氣去接受自己生命，鑑於存在意義的缺失，自我距離、自我超越、自由與責任等維度缺失或難以被充分接觸（Florena & Luminita, 2023)。
二、接納不確定性
我們往往無法控制人事物的發生，而這樣的感受其實令人感到無奈和無助。但有沒有可能，我們可以對未來保持一種開放性。當我們陷入一種掌控的迴圈當中可能會逐漸地丟失自己，無法去發揮與看見自己獨特的潛能。最後是否願意原諒自己是一個不完美、脆弱的人。原諒自己只是作為一個人，一個太人性化的人(Breitbart, 2017)。
三、意志的運用
在生命當中，我們有一定的限制性。在這些外在世界的繽紛之下，我們是否能夠為了自己去做出一個決定，並且全然對其負責。正是透過展現意志（並選擇態度），我們創造出只有我們才該活出的人生，那個我們想成為的人(Breitbart, 2017)。
願讀者能將焦慮化為燃料，去創造一個屬於自己的、獨一無二的人生。
參考文獻：
Önol, S., & Engin, E. (2022). Existential anxiety and sense of guilt for mental health. Journal of Psychiatric Nursing/Psikiyatri Hemsireleri Dernegi, 13(3).
Ma, R. (2022). Background of anxiety and existential angst: A review of literature. Applied Psychology Research, 1(1), 260-260.
Breitbart, W. (2017). Existential guilt and the fear of death. Palliative & supportive care, 15(5), 509-512.
Vail, K. E., Galgali, M., Reed, D. E., Helm, P. J., Edwards, M. E., Jimenez, T., … Cobos, B. (2023). COVID-19-related threat, existential isolation, and well-being. Clinical Psychologist, 27(1), 22–34. https://doi.org/10.1080/13284207.2022.2155510
Florena, A., & Luminita, S. M. (2023). Implications of meaninglessness in anxiety. Technium Soc. Sci. J., 47, 230.
İşözen, H., & Vural, Z. Y. (2023). Death Anxiety in Existential Psychology: The Example of Irvin Yalom. International Academic Journal, 12(02), 271-280.