為什麼我總是對最親近的人發脾氣？從覺察到解決三階段
撰文者：振芝診所 朱辰恩 實習心理師
在你的生活當中曾出現過以下情形嗎?
我會對長輩莫名的不耐煩，口氣莫名的差，事後我會感到有點懊悔。
我會對小孩莫名的不客氣，管教莫名的嚴，使得我們的關係漸漸變差。
我會對伴侶莫名的不禮貌，情緒莫名的糟，使得我們兩人常常吵架。
其實這些莫名是有原因的。
若這樣的情形正煩惱著你，以下這篇文章會對你有所幫助。
產生原因
1.情緒轉移的攻擊：
當我們在日常生活當中遇到一些不滿、失落的事情，但又不能直接在當下表現出來，可能因為討人厭的人是你的上司，也可能是因為不希望破壞彼此的關係，自己不滿的情緒在當下無法釋放，你需要戴起社交的面具面對他人。因此當你回到家中後，改為面對一個潛意識你相信不會傷害你、離開你的人，可以拿下你的面具時，可能會因為一些微小的事件，就會不小心將這個情緒釋放到他們身上，這樣的釋放、宣洩，讓你可以抒發情緒及減輕壓力，並重新找回對自我的掌控與價值感，以讓自己可以重新面對隔天的挑戰。
2.慣性求生策略：
我們可能會不自覺的會放大自己的情緒，讓自己進入某種情緒狀態、表達方式，來跟親近的人溝通，其目的可能是:「讓自己的聲音可以被聽見」，透過較強烈的表達方式，可以增強自身的溝通效果，好像才能較容易被對方理解、接受，進而達到自己的目標。
ex:
(1)一個母親管教小孩時，可能要足夠的大聲、嚴厲，小孩才願意聽話。
(2)一個小孩，可能需要對父母足夠的冷淡，以讓父母不干擾自己。
(3)一對情侶吵架時，可能一方需要足夠的生氣，對方才聽得懂或在乎。
不良影響
1.短期有效長期有害：
在講不良影響之前，不能否認的部分是，這樣的情緒策略、溝通模式某種程度對我們來說是有效的，當下可以讓我們心情得以釋放，不用一直壓在自己心中，或是可以達到自己想要的結果，然而這樣的互動關係，若漸漸習慣並維持，可能會將彼此的距離越推越遠，反而讓雙方漸漸地不想互動，也可能會抒發了外面累積的情緒的同時，積累了對家裡面的情緒與憤怒
2.負面循環：
這樣的互動模式會損害彼此的信任和善意，當反覆出現這樣的衝突時，會使得彼此相處變得更加緊張，更需要拉大情緒去溝通、表達，讓你們的相處變得更加不自在。也可能會進一步影響到身邊的人，連帶影響到家中的氛圍、小孩的教育，可能像漣漪一樣擴散，而這樣的影響，又會反饋到你們互動、爭執當中，讓你們陷入了不良的循環。
解決方法
1.規劃你的快樂方法：
人們每天都會安排許多計畫、時間去解決煩惱、任務，但卻很少認真規劃一個時間給自己快樂，可以嘗試每天規劃一點時間，做一件讓自己快樂的事情，來讓自己增加心理韌性，也讓不好的情緒有出口，這件事情可長可短，可依照個人的喜好調整，但建議是每天都能完成的事情。
ex:
(1)給自己五分鐘聽音樂
(2)給自己30分鐘獨處跑步
(3)給自己一小時玩遊戲
2.停止當下衝突的方法：
當發生衝突時，可以先暫停與對方的互動，告訴對方說自己需要一些時間獨處、思考，讓彼此轉換一個空間，讓雙方先保持一點距離，然後可以從生理上開始調節自己的狀態，ex:洗臉、洗澡、運動、肌肉放鬆、調整自己的姿勢、臉部放鬆…，先從生理上讓自己能夠緩和下來。
3.找到更有效的方法：
當緩和下來後，嘗試問問自己，你的這個情緒、反應模式背後的目的可能是甚麼，有沒有可能不需要用這樣的方式達成自己的目的，可以寫下這樣溝通的優點跟缺點進行比較，並嘗試告訴對方你心中真正的想法與期待，看如何與對方共同合作達到你原本目的，又不會傷了彼此的感情。世界上最遠的距離，不是生與死，而是我站在你面前，你卻不知道我愛你，甚至我也忘了要愛你。
參考來源：
Marcus-Newhall, A., Pedersen, W. C., Carlson, M., & Miller, N. (2000). Displaced aggression is alive and well: A meta-analytic review. Journal of Personality and Social Psychology, 78(4), 670–689. https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.4.670
McLeod, S. (2025). Displacement as a defense mechanism. Simply Psychology. https://www.simplypsychology.org/displacement-psychology.html
Hallett, T. (2003). Emotional feedback and amplification in social interaction. Social Psychology Quarterly, 66(2), 184–195. https://doi.org/10.2307/4120729