正念治療

透過正念,重拾內心的平靜與安適

您是否曾有過失眠的經驗?盯著時鐘一刻接著一刻過去,越努力想睡著,卻越是睡意全無。您是否曾面臨沈重的壓力,焦慮不安?越是告訴自己要放下,卻越是執著無解。您是否曾試著戒菸或戒酒?面對蠢蠢欲動的癮頭,越是想壓制它,越是克制不住?

正念(mindfulness)又稱為內觀,是近年來逐漸受醫學界重視的一個心理概念,它涵蓋了一系列源自於佛家的哲學思想,我們透過現代心理學的語彙,重新認識這個對東方人而言非常親切的概念。面對壓力,焦慮,憂鬱與癮頭,我們的反射動作常是試著改變它,克服它,念頭卻常越轉越煩,帶來更多苦惱。同時,我們第一時間所升起的念頭或動作,往往只是直覺的「反應」,而非帶有智慧的「回應」。

正念的第一個邀請,就是希望我們帶著好奇心,觀察並接納心頭湧起的任何念頭,暫不做任何判斷,也不做任何反應,只是專注於當下,把習以為常的「行動模式」,轉換為帶著覺知的「同在模式」,慢下來,等待更成熟的時機,做出更有智慧的回應。一杯混濁的水,你用任何方式攪動,都只會更污濁,只有靜待雜質沈澱,你才能看見澄清的本色。當我們試著不與自己的念頭搏鬥,常常會發現:任何念頭都是暫時的,都是起起落落的。壓力,焦慮,憂鬱與癮頭,其實並不等於我們,如果我們能創造出一個心裡的空間,就能調整和它們的距離。

正念的態度與習慣,需要經過反覆練習,而練習的主角即是靜心。從專注於呼吸開始,慢慢的將注意力轉移至身體各部位,再進一步覺察在進食,行走,伸展練習時的身體感覺。透過開發平時擱置不察的知覺,讓我們找到內心的另一種資源。

正念小學堂

正念是一種經科學驗證的大腦保健方法。利用身體,呼吸,靜坐,伸展來安頓身心,學習活在當下,帶著覺察行動與生活。從容應對憂鬱,焦慮,壓力。正念小學堂讓您淺嚐靜心滋味,再考慮是否步上更深刻的學習之旅。

本課程內含:

  • 連續兩週之正念課程
  • 隨身正念練習APP

兩次課程2,000元。

                             洪醫師為University of California San Diego正念中心認證之正念認知治療師

正念腦波回饋治療

  • 嚴謹的科學研究已證實,正念確實能改變大腦
  • 腦波是大腦活動的即時訊號,利用腦波了解您的大腦狀態,進一步掌握自我調適方法,即所謂神經回饋治療(Neurofeedback)
  • 振芝診所採用來自於加拿大,具豐富實證研究基礎的無線腦波偵測器MUSE,為您量身打造個人化的正念腦波回饋課程。

能看到自己的腦部活動真的太酷了!練習專注呼吸時,腦波卻呈現活躍的BETA波,經過治療師探詢,才發現自己一直很用力地想要做到"最正確的腹式呼吸",一點都不正念!

當我進入冥想放鬆狀態,MUSE就會回饋我悅耳的鳥鳴,當我心思紛亂,則是下雨聲,實在太有趣了,也讓我清楚掌握自己的狀態。